시수

강 의 내 용

담당강사

비고

1

자등명의 시간: 노래명상 소개 및 강의일정 안내

노래가 명상이 될 수 있다? 일상생활 속에서 잠시 흥얼거리는 콧노래도 명상이 될 수 있습니다. 집에서, 길을 걷다가도 아주 쉽게 할 수 있는 기분 좋은 명상법을 소개합니다.

김나래

공개강좌

2

노래와 마음챙김(Mindfulness)

몰입해서 노래를 부르는 그 순간은 잡념이 사라집니다. 노래를 부르는 순간 지금 여기에 머무르면 정서가 안정됩니다.

김나래

3

노래명상을 위한 워밍업: 내 목소리 깨우기

가장 편안한 음이 무엇인가요? 가장 편안한 모음은 무엇인가요? 엄마로서, 아빠로서, 직원으로서의 목소리가 아닌 원래 내 목소리를 깨워서 나에게 가장 편안한 진짜 내 목소리를 찾아봅니다. 보이스 요가를 통해 나를 일깨웁니다.

김나래

4

스트레스 해소를 위한 노래명상: “내가 나에게 불러주는 노래”

나에게 노래를 불러준 적 있나요? 나를 관객으로 초대해서 속이 후련해지도록 마음껏 노래하는 힐링의 시간을 경험합니다.

김나래

5

우울과 불안 감소를 위한 만트라 노래명상: “옴마니반메훔”

때로는 우울감과 불안감이 나를 삼켜버리는 순간이 있습니다. 그럴때면 이 노래를 불러보세요. 테라바다(Theravada) 전통에서 내려오는 만트라의 힘으로 기분을 전환시킬 수 있습니다.

김나래

6

신체 Balance를 위한 음악명상

우리 몸 속 7가지 차크라는 각각 고유한 음을 가지고 있습니다. 고유한 음을 부르며 차크라를 안정시켜 신체 밸런스를 맞춥니다.

김나래

7

건강 증진을 위한 한방 국악명상

한의학을 기반으로, 국악기를 만드는 8가지 자연의 재료에서 나는 소리를 활용해 오장육부와 정신을 건강하게 합니다.

김나래

8

수면유도 및 숙면을 위한 Body Scan 음악명상

몸만 씻지 말고 마음도 씻고 주무세요. 음악샤워(Music Shower)를 통해 신체를 이완시키고 마음을 정화해서 깊고 편안한 잠을 잘 수 있도록 돕는 명상을 경험합니다. 온전한 휴식을 체험합니다.

김나래

누울 수 있는 편안한 복장

9

나를 보호하는 노래: “나무 관세음보살”

나와 가족을 보호해 주시는 관세음보살님. 자비로우신 관세음보살님을 노래부르다보면 가피력으로 마음이 평안해집니다.

김나래

10

내가 나를 위로하는 노래: 마음챙김-자기연민 노래명상 “나를 사랑하기를(Mindful Self-compassion Song)”

  힘들었죠? 고생 많았어요. 나를 안아주고, 위로해주고, 토닥이고, 사랑해주는 노래를 불러봅니다. 나부터 사랑해야 남도 사랑할 수 있습니다. 내 안에 자비심을 가득 채워 피안에 머무릅니다.

김나래

11

*노래로 치유하는 시간 “명상음악 콘서트”

라이브로 연주하는 아름다운 명상음악을 감상하고, 그동안 배운 노래를 부르며 함께 콘서트를 완성합니다. 마음속의 평상심을 키우는 시간을 보냅니다.

김나래

명상음악 콘서트

12

수업 나눔 및 마무리

김나래